蛙式游泳技巧教学详解，不要再抱怨学不会了！“中欧体育”

本文摘要：　　蛙式又名胸泳。

　　蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是无法游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量很大，是四式之中最消耗氧气，即是最艰辛的，蝶式可以泛舟一个直池，波浪蛙式却泛舟将近几步就没气力了，若是为了身体健康游泳的人，没必须自学波浪蛙式，因为对心脏的性刺激过于大。

　　手部动作　　1.向外摆动　　手肘手掌，手掌由向上改以向外，边并转手掌边将仅有臂向外张开。整个摆动动作双手必需用阴力向前晃，双手前晃时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，强化流线型，令人更加去水。向外摆动将水推上两面，是没向前推进力的，一切没推进力的动作不宜发力，浪费体力。右图可见双手已完成向外摆动动作时，双肘仍是手掌的，而且双手的距离很阔，大约是肩膀向外伸延一呎。

少见错误：手肘倾斜，阻水。用力摆动，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜败的比赛就有影响了。　　2.抓水　　低肘捉水，是捉水推進力的關鍵。

少见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必定是倾斜的。过早抓水，并未到捉水方位就捉水，不会延长后面的向内摆动距离。　　3.向內摆动　　抓水动作向后引，大家都告诉有推进力，向内摆动时双手前臂向内迫，将水向内引，可将上半身向下推高，令其身体正处于高位，可降低阻力，并且有助脚踢水时的速度。

此动作已完成时双肘在腋下，并且切合胸膛，以降低水阻。业馀游泳者则不用用力向内摆动，因为它一直是一个没前进在的动作，若用了力，不会消耗很多体力。少见错误：很多人因为这个向内的动作没推进力而不冲刺摆动，令其身体方位太低。　　4.双手前晃　　双手较慢向前晃，手肘要手掌，手掌之后再行用阴力向前晃，变长上半身，缩窄肩宽，建构流线型。

手向前晃时，手掌由向下改以向内再行改以向上。前晃动作必需向水中展开，而且手掌及手指要手掌，尽早将双手在水中构成流线型，将水破开。少见错误：有些人看到奥运金牌双手前伸时遮住水面，之后回来做到，人家金牌因为力大无穷，身体方位低，双手才不会遮住水面，前伸时如果双手入水，不会降低流线型，人家是金牌，你是不是？　　腿部动作　　1.收腿　　业馀游泳者脚踝放鬆。

收腿动作是没推进力的，切记不能用力。收腿时双滕不能分离，也不必须夹实。收腿已完成时，大腿与躯体的角度大约在100°至130°左右，身体体重增加下肢过浮的人甚至相似90°。

收腿已完成时，脚掌附近pat pat，参见右图，脚掌必需尽可能切合臀部，以减少右脚水距离。少见错误：收腿时脚板反起，将水向前引，降低速度。大腿向前缴得越多，阻力越大，而且收腿时水向前引，将人向后送来，减缓速度，相当严重时甚至令人中断。　　2.反腳板　　想起脚板，脚趾朝外，双膝距离大约与双肩宽度完全相同，膝关节笨拙者需按实际情况拉阔双膝距离，要告诉双膝距离就越宽就越阻水。

收腿已完成时，业馀蛙式必需充份收腿，以减少右脚水距离。少见错误：很多人将双膝距离撑得相当大，十分阻水，另有些人是习无不鼓吹脚板的。　　3.右脚水　　向身体的后方右脚水。

少见错误：向下右脚或者向上右脚都是错误的，向下右脚，右脚的时候人向沉降了一下，才向下潜。向上右脚，将人向下引，弱化推进力。非向后右脚的蛙脚认同不去水。

　　4.之后右脚水　　右脚水至双膝手掌时，双脚方位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需留意，这是专业游泳技术，一般人是不更容易掌控的，不必管它，一般来说业馀游泳者不会提前手掌脚板，别理它就是了。少见错误：很多人双膝太早手掌，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度极快，因为右脚水力度是向外损失了的，而且很更容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。　　5.右脚水至雙膝手掌　　右脚水至双膝手掌时，双脚方位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需留意，这是专业游泳技术，一般人是不更容易掌控的，不必管它，一般来说业馀游泳者不会提前手掌脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早手掌，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度极快，因為右脚水力度是向外損失了的，而且很更容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　6.双脚肘　　将双脚并一起，业馀者不必须将脚板手掌，只要放鬆脚板就行了。录着自己是个业馀游泳者，不有可能跟奥运级泳手较为，不然有可能适得其反。

少见错误：很多懒人是没将双脚手掌肘，右脚完了就算，以为可以省力，实则因为阻水而更加浪费力气。　　手脚因应动作　　1.减速　　全身手掌向前减速少见错误：这时候是速度最慢的，即使是奥运金牌，也有一段时间的减速，业馀者如想要更加有效地游泳，廷长这个减速状态有可能比拼命泛舟速度更加慢，而且更加省力。

　　2.抓水　　双手捉水時双腳手掌　　少见错误：双手捉水时双脚开始收腿，令其身体流线型弱化，很阻水。　　3.向内摆动　　双手向内摆动时缴双腿　　少见错误：過早收腿　　4.双手前身晃　　双手前伸至一半时双脚右脚水　　少见错误：双手在胸前逗留，过迟前伸　　注意事项　　·业馀自由式靠手前进，只要手力充足，有些人甚至完全不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚前进，手的起到以排便居多，为什麽？一个成年人的血液大约只有五公升左右，肺活量也受限，蛙泳腿的耗氧量很大，比自由式踢脚小得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者显然没那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的起到以能令头入水排便居多，若有馀力，才不作前进之用。　　·蛙脚还有一个最重要的技术必须留意，就是起右脚点，与膝盖手掌时之脚板方位，必需是向后右脚的，大部份业馀游泳者都忽视了这一点，双脚向外跳出，更加常常右脚着旁边游过的人。

请求想一想，脚横向外右脚，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力右脚，却比人家用力一右脚要快，或许就是这些原因，令其你泛舟得慢游不远处。导致这个问题的仅次于可能性，是起右脚点两脚板过于相似，只要将双脚板分离，问题之后可以解决问题了。　　业馀游泳者泛舟蛙式时实在很索气，而且不去水，主要原因是没全身手掌减速，力用了，却没只想利用速度最低的减速时间。我们看到奥运金牌泛舟蛙式，样子是不时动作没中断似的，于是我们也习他们，只不过即使是奥运金牌得主，泛舟蛙式时也有一个中断动作的，就是当双手双脚都手掌的时候，只是他们的中断时间很短，一般人无法看见。

双手及双脚手掌时，是蛙式循环动作之中速度最低的时候，我们游泳就是为了欲这个速度，速度既是高峰，我们之后要顺势利用不作减速，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最低时开始双手摆动，立刻就毁坏了流线型，立即令其速度骤降，前面动作的推进力都白费了。有效地的游泳，不是拼命泛舟，还须要考虑到流线型，无法随意毁坏它。

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